長壽10-30年 抗衰老方法
LONG LIFE, ANTI-AGING Methods
目標：令你90歲以上還能繼續貢獻社會，健康活到100歲以上
OUR TARGET: Let you contribute to the society over 90 years old and live longer than 100 years.
令你長壽30年的方法
老得慢和健康長壽的秘訣
健康地長壽是許多人追求的目標，然而，隨著年齡的增長，如何保持身體的健康和心理的活力成為了重要課題。以下是名醫李迪成教授建議關於如何延緩衰老，和促進健康長壽的方法，涵蓋了生活方式、飲食運動習慣、情緒管理等等：
1. 愛喝水
水是生命之源，人體在出生時約65%的成分是水。隨著年齡增長，身體中的水分比例會逐漸減少，老年人身體中的水分可能只有約40%。保持良好的水分攝取不僅能促進新陳代謝，還能有效地改善皮膚彈性、幫助消化和維持體內電解質平衡。除非有病醫生囑咐限量喝水，否則名醫李迪成教授建議：成年人每公斤淨體重，每天宜攝取至少30毫升水，例如60公斤的人每天應喝1800ml水，尤其在炎熱的天氣或運動後，要及時補充更多水分；但李迪成教授溫馨提示：老年人每天喝水量以2500ml為上限。
2. 少熬夜
現代生活中，熬夜成為了許多人的常態，但失眠和熬夜均會對健康的影響是深遠的。熬夜會打亂人體的生物鐘，導致內分泌失調，增加心臟病、糖尿病等慢性疾病的風險。研究表明，長期熬夜和失眠會使人的壽命縮短。因此，保持充足的睡眠，每晚至少7-8小時，是促進健康長壽的重要因素。
3. 莫生氣
情緒對人體健康的影響不可忽視。經常生氣和焦慮會釋放大量壓力荷爾蒙，如皮質醇，這會損害心臟健康和免疫系統。學會管理情緒，保持內心的平靜，可以有效降低這些負面影響。練習冥想、深呼吸或是參加瑜伽課程都是不錯的選擇。
4. 莫管閒事
過度關心他人的事情或斤斤計較，會讓人心力交瘁，增加壓力。學會適度放鬆，將精力集中在自身的生活和目標上，可以減少不必要的焦慮和煩惱，促進心理健康。
5. 少操心
操心往往源於對未來的擔憂，這種情緒會影響到身心健康。學會放下對未來的過度焦慮，專注於當下的生活，可以幫助減少壓力。建立良好的時間管理和計劃能力，也能有效減少心中的焦慮。
6. 樂觀開朗
積極的心態有助於改善生活質量。研究發現，樂觀的人更容易應對生活中的挑戰，並且擁有更好的心理健康和身體健康。保持積極的生活態度，與朋友和家人分享快樂，能增強情緒的穩定性。
7. 不斷學習和參與活動
持續學習新知識和技能，參加各種社交活動，能夠促進大腦的活躍度，減少老年癡呆症的風險。對於老年人來說，參加社區活動、志願者工作或興趣小組不僅能夠保持社交聯繫，還能激發生活的熱情。
8. 情緒穩定
情緒的穩定性對於健康至關重要。避免過多的負面情緒，有助於心情的調節和身體的健康。可以通過運動、冥想或與朋友交流等方式來保持情緒的穩定。
9. 縮短代溝行為
與年輕一代保持良好的溝通和互動，可以幫助縮短代溝，促進家庭和諧。理解年輕人的觀點和生活方式，能增強家庭的凝聚力，並使老年人感受到像家的溫暖，身心健康。
10. 優良飲食習慣
飲食對於健康長壽有著直接的影響。名醫李迪成教授建議遵循以下飲食原則：
低糖、低鹽、避開劣質脂肪(室溫呈固體或半固態的膏狀油脂)：這些飲食習慣有助於降低心血管疾病的風險。
選擇健康的脂肪來源，也就是室溫呈液態的脂肪，例如橄欖油，魚肉和堅果。我們必需適量攝取卵磷脂例如每日進食雞蛋黃一個或魚肉50克，以維護腦部健康。
近年醫學界發現，適量優質膽固醇食物例如魚肉，非但無礙健康，更有利於修復內臟和組織，不妨多吃。但要避開劣質膽固醇(通常是堅韌的肉類例如魷魚、腸臟等)。
名醫李迪成教授溫馨警示：蛋白質、醣、鹽、澱粉質、脂肪、膽固醇、卵磷脂等是人體必需的營養素，必須適量進食，不應該完全戒絕，以免產生反效果，令你體弱多病，早衰短命！
最後，李教授建議我們不妨適量補充維生素、礦物質、保健品，和防癌、抗氧化及抵抗自由基的食物，但要減少調味品，因為過多或過濃的調味品，會對身體造成負擔，令人加速衰老。
11. 控制體重
保持健康的體重對於長壽至關重要。理想的BMI（身體質量指數）應該在18-23之間。超重或肥胖會增加多種疾病的風險，包括心臟病、高血壓和糖尿病。定期進行體重監測，並根據需要調整飲食和運動習慣。
12. 控制每日飲食熱量
避免過量攝取熱量是保持健康體重的關鍵。雖然不必進行嚴格的節食，但應該注意飲食的均衡，選擇高纖維、低熱量的食物，以幫助控制每日攝入的熱量。
13. 中端肥胖的危害
中端肥胖，特別是大肚腩，會引發多種健康問題，如心臟病、糖尿病等。維持健康的腹圍，通過飲食和運動來減少腹部脂肪，是促進長壽的重要措施。
14. 失眠.安眠.優眠
優質的睡眠對於身體的恢復和免疫系統的功能至關重要。確保有充足的睡眠，並保持良好的睡眠環境，可以提高睡眠質量，幫助減少壓力和焦慮，間接預防失眠。安眠對於整體健康至關重要。優眠還有助於提高情緒、增強記憶和提升注意力。以下是一些實用的建議，幫助你防治失眠：
**建立規律的作息時間**
**固定睡眠時間**：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致。這有助於調整你的生物鐘，讓你更容易入睡。
**避免午睡過長**：如果你需要午睡，建議限制在20-30分鐘內，以免晚上失眠。
**創造舒適的睡眠環境**
**適宜的溫度**：保持臥室的溫度在適宜的範圍內（通常在20-25之間，老年人宜在23-28°C），有助你優眠。
**安靜與黑暗**：使用窗簾或眼罩屏蔽光線，並考慮使用耳塞來降低噪音干擾。這些都能讓你更容易進入深度睡眠。
**舒適的床鋪**：投資一個好的床墊和枕頭，選擇適合自己睡姿的產品，能夠改善睡眠質量。
**注意睡前習慣**
**放鬆活動**：睡前一小時進行放鬆的活動，如閱讀、冥想、深呼吸練習或輕柔的瑜伽，能幫助你放鬆身心，舒緩失眠。
**避免刺激性物質**：避免在睡前攝取咖啡因和尼古丁，這些物質會影響入睡的能力。建議在睡前4小時避免攝取。
**限制電子設備使用量**：藍光會抑制褪黑激素的分泌，導致失眠。建議在睡前一小時避免使用手機、平板電腦和電視。
**睡前避吃濃重的餐食**：，尤其是辛辣和油膩的食物，因為這些可能導致消化不良，引起失眠。
**喝水適量**：保持水分充足，例如睡前二小時喝一杯水，有利預防因血液黏稠引起的腦栓塞，但避免過量飲水，以免夜間頻繁上廁所影響睡眠。
**適度運動**：定期進行中輕度的運動有助於提高睡眠質量，但應避免臨睡前劇烈運動，使你失眠。
**管理壓力與焦慮**
**情緒管理**：如果你常常感到焦慮或壓力，考慮進行一些壓力管理技巧例如冥想、練習清理思緒或與親友交談。
**適度曬太陽**：白天多待在自然光下，可以幫助調節你的生物鐘。陽光有助於促進褪黑激素的分泌，讓你晚上更容易優眠，必要時請名中醫大師李迪成教授 Professor Edison LEE為你補充褪黑素或其他優眠補充劑，助你優眠。
**若經常失眠或有其他睡眠問題，尋求專業幫助：如果你經常失眠或感到難以入睡、睡眠質量差或白天感到疲倦，建議尋求睡眠專家幫助。名中醫大師李迪成教授 Professor Edison LEE 能提供專業的建議和治療方案，幫助你改善睡眠問題，詳情可參考優眠網站 www.sleepist.com 。
李迪成教授總結：[保持良好的睡眠質量需要一些時間和努力，但通過調整生活習慣，服用有助優眠的保健品，可以顯著改善睡眠狀況，如非必要，不太建議服用安眠藥。優質睡眠不僅能提高生活質量，還能增強免疫力，讓你健康地延年益壽。
15. 便秘、暢便
保持良好的排便習慣有助身體健康。便秘時，應避免過度用力，以免引起痔瘡甚至死亡；李迪成教授溫馨警示：[不少人是因為便秘用力排便，引致高血壓爆血管而淬死於厠所的，建議老人在家大便時不宜閂門。]
勿忍大小便，定期檢查腸道健康，並保持良好的飲食習慣，多喝水，以促進消化和暢便。
16. 戒煙和不良嗜好
吸煙和不良嗜好會對身體造成嚴重損害，增加多種疾病的風險。戒煙和減少不良嗜好會顯著改善健康狀況，促進長壽。
17. 不喝酒或少喝酒
過量飲酒會對肝臟和心血管系統造成損害，建議適度飲酒，尤其是禁烈酒。適量的紅酒對心臟健康有益，但應始終保持在健康的範圍內。
18. 適當適量運動
運動是保持健康的重要因素。建議老人每日進行不少於20分鐘的中輕度運動，如慢步、游泳、太極和瑜珈。避免劇烈運動，特別是老年人，應選擇適合自身的運動方式。
19. 慎防跌倒
跌倒對老年人來說是一個嚴重的健康隱患，平均每一次嚴重跌倒會縮短壽命5-10年。保持良好的平衡感，參加平衡訓練，並確保居住環境的安全，老人家中安裝扶手，出門戴護膝，厚帽護頭能夠有效降低跌倒的風險。
20. 善交親友
建立良好的社交關係，多與積極、樂觀開朗、情緒穩定、沒有不良嗜好和習慣的人交往，能夠促進心理健康。避開有惡習、消極、負面情緒、搬弄是非，特別是有傳染病的人來往，能令你長壽十年！
21. 年檢身體
定期的健康檢查能夠及早發現潛在的健康問題，及時進行治療。每年進行全面的身體檢查，並根據醫生的建議進行必要的檢查和預防措施，可以有效促進健康長壽。
名醫李迪成教授綜合提示：上述因素的協同作用synergistic action，能夠幫助我們保持健康的身體和積極年輕的心態，從而實現老得慢和健康長壽。通過對生活的熱情，改善生活方式、飲食、運動習慣和情緒管理，我們都可以朝著健康長壽的目標邁進，在此祝你身心健康，長壽！